[...] 1a. Bułagry ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/4/4/4 3/4/4/4 3/4/3/4 3/4/3/4 3/4/3/4 3/4/3/4 3/3/3/4 3/3/3/4 1b. MC rumuński z minibandami 10/10/10/10 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 [...]
5.02.2021 28 tydzień masy waga na czczo 125,5kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 jajka, żółty ser 5 orzechy brazylijski wpc dzisiaj waga na czczo 124,5kg kurcze po bieganiu jakieś przeziębienie mnie wzięło i oby szybko przeszło dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc [...]
[...] wygrał i trzeba z pare dni zrobić wolne od treningu i oby przeszło waga na czczo 125kg a dzisiaj 124kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 jajka, żółty ser warzywa 5 orzechy brazylijski wpc szkoda bo w niedziele miało isc 280 jw siady no ale zobaczymy czy katarek w miare szybko przejdzie
Paatik ale ja właśnie teraz tak jem %-) W teorii dieta zbilansowana czyli wszystkiego po trochę, w praktyce wszystkiego dużo ;-) Choć węgli i tak nie tyle co kiedyś. I w sumie nie zastanawiam się co zwiększyć, tylko co przyciąć. Tłuszcz u mnie to przede wszystkim orzechy, nasiona, oliwa, do tego jajka, ser zółty i masło. Nie lubię tłustego mięsa [...]
[...] wczoraj waga na czczo 126,5kg. dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 makaron kurczak warzywa orzechowe nerkowca 5 jajka, żółty ser wpc wczoraj szalony dzień bo rano po nocce zakopalem się swoim bolidem, później rodzinne auto nie odpalilo a na powróci sarna stwierdziła, że zobaczy czy przód [...]
Zamieniam też sobie właśnie. Raz ryż, raz ziemniaki, raz kasza itp. Z białkiem tak samo, jem oprócz tego wyżej jeszcze udka kurczaka, ryby też ale rzadziej, ser żółty, mięso wieprzowe. Makro jest okej? Może białko zmniejszyć do 2 a dać w tłuszcze i węgle więcej?
[...] czasem powyżej 1600 i udaje mi się utrzymać się w ryzach maksymalnie do 3 dni, tygodnia, a później potrafie się rzucić na każde słodkości, które są w domu, bułki, ser żółty, masło orzechowe.. z takiego podajdania przybywa mi spokojnie do 2000 dodatkowych kcal. Żadnych przerw od deficytu nie robiłam z obawy, że albo przytyje albo nic nie [...]
Jeżeli masz tak dużo treningów w tygodniu w tym cardio i interwały to uciąłbym część tłuszczy na rzecz węglowodanów. Dorzuciłbym warzyw i owoców. Mleko, ser żółty i twaróg półtłusty raz na jakiś czas ok, ale codziennie bym na nich nie bazował. Ogólnie jak na takie kalorie to masz mało objętościowe posiłki - nie chodzisz głodny ?
[...] wrzucony więc od razu wrzucam podsumowanie dzisiejszego dnia :-) Śniadanie: jajecznica z własnoręcznie wyhodowanym szczypiorkiem |-) do tego pomidor, ogórek kiszony i ser żółty. Obiad: Pieczony mintaj, kasza jęczmienna, pomidory ze śmietaną. Kolacja: Pieczone placki z ugotowanych ziemniaków z twarogiem, szczypiorkiem i rzodkiewką. [...]
[...] i czekoladą plus wpadło ciasto,które ostatnio robiłam, serek wiejski i jabłko. Piątek: śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem do tego pomidor, ogórek kiszony i ser żółty. obiad: Pieczony mintaj, kasza jęczmienna, pomidory ze śmietaną. kolacja: Pieczone placki z ugotowanych ziemniaków z twarogiem, szczypiorkiem i rzodkiewką jako [...]
26.02.2021 31 tydzień masy waga na czczo 128kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 jajka, żółty ser 4,5 makaron kurczak orzechy nerkowca 6 wpc powoli mam etap ze na mięso nie mogę patrzeć chyba orgaznim zaczyna sie bronić z kazdej strony ale to juz ostatni tydzień [...]
[...] redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]
[...] redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]
3 tydzień redukcji waga na czczo 126,7kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2,3,4 ryż basmatti kurczak warzywa żółty ser orzechy nerkowca 5 jajka wpc majonez W dzień bez treningu powoli pojawia się głód a jedzenie coraz bardziej smakuje ;)
[...] redukcji waga na czczo 126,4kg dieta niskie węgle dzien bez treningu aeroby wypad w góry 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 żółty ser orzechy nerkowca 5 jajka majonez żółty ser 6 wpc dzisiaj wypad w góry i. zrobione ponad 12km. Przy wejściu tętna cały czas ponad 120 więc aeroby jak złoto. [...]